---

Советы для безопасного снижения веса

Не стоит бросаться на скоростные способы похудения. Для начала попробуйте сбросить 10% от массы тела. Этим вы добьетесь уменьшения риска ожирения. Вес, который вы потеряете мгновенно за сутки, это вода, а не жир. Если регулярно использовать мочегонные средства, то нарушится обмен калия и магния, могут начаться учащенное сердцебиение, может начать сводить ноги.

Американские специалисты доказали, что время для идеального завтрака – с 7.30 до 8.30. Происходит в это время сильный выброс гормона активности – кортизона. Еда, которую мы съедаем после пробуждения в течение часа, помогает усиливать скорость обменных процессов за весь день до 20%. Идеальный завтрак состоять должен из пищи белковой и медленных углеводов (зерновой хлеб, мюсли, каша). Для любителей сладостей, вместо конфет и пирожных стоит купить орехи и сухофрукты. Согласно наблюдениям за людьми, которые не завтракали, повышалась у них склонность к ожирению, перееданию. Для обеда идеальным временем является промежуток 13.00 – 13.30, когда происходит усиленная выработка инсулина, сахар в крови понижается.

Придерживаясь какой-либо диеты, необходимо контролировать гормоны щитовидной железы, уровень половых гормонов. После 35 лет причиной лишнего веса является, зачастую, гормональный дисбаланс. Резкая потеря веса приводит к нарушению выработки прогестерона и эстрогена. Женщинам, перед тем, как начать соблюдать диету, необходима консультация гинеколога.

Больше двигайтесь, чтобы работали разные группы мышц.

Чаще проводите время на улице. Установлена связь между недостатком витамина D и ожирением. Чаще ходите пешком – в день от 40 минут. Это должна быть непрерывная ходьба.